不敗減重第2招 6種食物減少吸收 【華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 愛吃美食又怕胖？那就要學會如何聰明吃！減重有3個不敗法則，分別為「抑制食慾」、「減少吸收」和「促進代謝」，若老是擋不住美食的誘惑，營養師建議吃飯時可優先或多攝取6種食物，能減少身體對脂肪的吸收，輕鬆做好體重控制。 李姿儀營養師形容，減重是一條漫長的「行為矯正」之路，抵達成功的終點站前，總會碰到好多條岔路，一不留意就會偏離軌道，離成功越來越遙遠。若無法在起跑點抵擋住食慾的來襲，就要在接受食物時，避免選擇高熱量食物，且盡量以具有減少吸收效果的小黃瓜、武靴葉、甲殼素、藤黃果等食物和成分為主。 減少腸胃吸收！減脂食物聰明吃 1.小黃瓜：脂肪是由甘油和脂肪酸所組成，而口感清脆爽口的小黃瓜，含有「丙醇二酸」成分，可抑制食物醣類轉化為α-磷酸甘油及脂肪酸，吃飯時來一點小黃瓜，有助於預防脂肪囤積。 2.武靴葉：又名「匙羹藤」，成分中的武靴葉酸（Gymnema acid），分子結構與葡萄糖分子相近，能滯留於味蕾接收甜味的位置長達1至2小時，妨礙味蕾對糖分的反應，抑制糖的吸收；武靴葉酸亦可抑制腸內葡萄糖的吸收，同時促進胰島素分泌，有助於調節血脂和血糖。 3.甲殼素：蝦蟹殼中的甲殼素，在腸道會與食物形成膠狀物質，減少油脂吸收。不過，若從天然食物中攝取，得吃100公克的殼才吃得到4公克的甲殼素，效果有限，因此有不少人選擇以保健食品補充，但建議食用前應諮詢減重專科醫師或營養師，以免吃錯傷身。 4.藤黃果：是一種橙黃色果實，成分中的「羥基檸檬酸」（Hydroxycitric acid, HCA），自古以來被做為咖哩粉的香辛料成分之一，可在人體葡萄糖轉為脂肪時，抑制一種稱為「ATP Citrate lyase」的酵素，使脂肪酸無法合成，並且抑制糖解（glycolysis）作用的進行，阻斷脂肪的合成。李姿儀營養師表示，一般來說，若要減少腹部脂肪堆積，每天約攝取1克HCA；若要減輕整體體重，則要增加每天劑量至1.5g，但實際攝取狀況，仍建議先諮詢專業醫師或營養師。 5.水溶性纖維：飲食中多攝取富含水溶性纖維的食物，例如寒天、蒟蒻、關華豆膠以及洋車前子等，可使食物體積膨脹，產生飽足感，延緩胃排空的時間，延遲醣類的吸收，進而抑制轉化為脂肪。 6.醋酸：醋酸會抑制腸道中澱粉?，使醣類食物的消化與吸收減少，也可以降低食物的升糖指數，使胰島素分泌速度較慢，比較不會將血液中葡萄糖送進脂肪細胞內，進而減少脂肪囤積的機會。 「減少吸收」怎麼吃？飲食示範這樣做 如何將上述原則落實於日常飲食中？李姿儀營養師示範一餐的飲食內容，包括15c.c.無加糖水果醋、涼拌咖哩小黃瓜、武靴葉茶、櫻花蝦拌飯、蒟蒻涼麵（含1茶匙麻醬）和蘋果風味果凍。飲食處方除了符合高纖維、多水分的特點，以及抑制吸收的保健成分，涼麵搭配的芝麻含有豐富鈣質，也能抑制脂肪吸收，促進脂肪分解；蘋果皮中的熊果酸，可增加肌肉和棕色脂肪細胞，促進熱量代謝。
桃園二胎-桃園房屋二胎借款-桃園房屋借款 桃園房屋二胎貸款 桃園民間借款 桃園民間二胎 土地二胎借款 農地建地貸款 持分地借款
金忠代書事務所:專辦房屋土地貸款，民間借款銀行民間一二胎貸款/房屋土地貸款.
土融建融農地貸款建地借款
房屋二胎貸款桃園二胎.新竹二胎.苗栗二胎.竹北二胎.房屋二胎.民間二胎.房屋土地借款
不看信用狀況-遲繳房貸信用卡皆可貸
免費估價.未撥款絕不收取任何費用
貸款問題請洽:金忠代書事務所 桃園縣桃園市廣安街21號 (03)427-5366 李代書
服務地區涵蓋(全省)
貸款問題請洽:金忠代書事務所 桃園縣桃園市廣安街21號 (03)427-5366 李代書
北北基宜 桃竹苗 中彰投 台北市 中正區 大同區 中山區 松山區 大安區 萬華區 信義區 士林區 北投區 內湖區 南港區 文山區 基隆市 新北市 宜蘭縣 仁愛區 信義區 中正區 中山區 安樂區 暖暖區 七堵區 萬里區 金山區 板橋區 汐止區 深坑區 石碇區 瑞芳區 平溪區 雙溪區 貢寮區 新店區 坪林區 烏來區 永和區 中和區 土城區 三峽區 樹林區 鶯歌區 三重區 新莊區 泰山區 林口區 蘆洲區 五股區 八里區 淡水區 三芝區 石門區 宜蘭市 頭城鎮 礁溪鄉 壯圍鄉 員山鄉 羅東鎮 三星鄉 大同鄉 五結鄉 冬山鄉 蘇澳鎮 南澳鄉 新竹市 新竹縣 桃園縣 苗栗縣 東 區 北 區 香山區 竹北市 湖口鄉 新豐鄉 新埔鎮 關西鎮 芎林鄉 寶山鄉 竹東鎮 五峰鄉 橫山鄉 尖石鄉 北埔鄉 峨眉鄉 桃園市 桃園市 龍潭鄉 楊梅鎮 新屋鄉 觀音鄉 桃園市 龜山鄉 八德市 大溪鎮 復興鄉 大園鄉 蘆竹鄉 竹南鎮 頭份鎮 三灣鄉 南庄鄉 獅潭鄉 後龍鎮 通霄鎮 苑裡鎮 苗栗市 造橋鄉 頭屋鄉 公館鄉 大湖鄉 泰安鄉 銅鑼鄉 三義鄉 西湖鄉 卓蘭鎮
房屋借款/房屋一 二胎/房貸二胎/二胎貸款/民間借款/房屋二胎借款/民間一 二胎借款
土地借款/土地一 二胎/土地二胎/二胎貸款/民間借款/土地二胎借款/民間一 二胎借款
農地借款/農地一 二胎/農地二胎/二胎貸款/民間借款/農地二胎借款/民間一 二胎借款
建地借款/建地一 二胎/建地二胎/二胎貸款/民間借款/建地二胎借款/民間一 二胎借款
貸款問題請洽:金忠代書事務所 桃園縣桃園市廣安街21號 (03)427-5366 李代書
桃園房屋二胎借款-桃園房屋借款 桃園房屋二胎貸款 桃園民間借款 桃園民間二胎 土地二胎借款 農地建地貸款 持分地借款 新北市房屋二胎貸款 新莊房屋二胎貸款 板橋房屋二胎貸款 土城房屋二胎貸款 中和房屋二胎貸款 永和房屋二胎貸款 新店房屋二胎貸款 三重房屋二胎貸款 蘆洲房屋二胎貸款 樹林房屋二胎貸款 林口房屋二胎貸款 泰山房屋二胎貸款 五股房屋二胎貸款 淡水房屋二胎貸款 汐止房屋二胎貸款 萬華房屋二胎貸款 公館房屋二胎貸款 景美房屋二胎貸款 木柵房屋二胎貸款 松山房屋二胎貸款 南港房屋二胎貸款 東湖房屋二胎貸款 內湖房屋二胎貸款 大直房屋二胎貸款 士林房屋二胎貸款 天母房屋二胎貸款 北投房屋二胎貸款 石牌房屋二胎貸款 大同區房屋二胎貸款 中正區房屋二胎貸款 中山區房屋二胎貸款 大安區房屋二胎貸款 信義區房屋二胎貸款 文山區房屋二胎貸款 基隆房屋二胎貸款 桃園房屋二胎貸款
貸款問題請洽:金忠代書事務所 桃園縣桃園市廣安街21號 (03)427-5366 李代書
留言列表
